Kankina nemiga? 10 patarimų, kaip su ja kovoti

Milijonai žmonių kenčia nuo nemigos ir miego trūkumo. Miego sutrikimus lemia tiek mediciniai, tiek psichologiniai veiksniai, kiekvienas atvejis individualus.

Norėdami įveikti nemigą, išbandykite šiuos metodus:

1. Apsilankykite pas šeimos gydytoją. Jam nurodykite visas galimas medicinines ar psichologines nemigos priežastis. Detaliai nupasakokite savo miego sutrikimą. Nemigos priežastys įvairios, tai gali būti neramių kojų sindromas (NKS), miego apnėja, depresija ir panikos priepuoliai. Gydytojas rekomenduos vaistų arba terapiją.

2. Lovą naudokite tik trim dalykams – miegui, seksui ir susirgus. Lova nėra skirta žiūrėti televizoriui, sėdėti prie kompiuterio, telefono ar tiesiog tinginiauti, tada mūsų smegenys lovos nebesieja su poilsiu. Šis patarimas vienas labiausiai rekomenduojamų kenčiant nuo miego sutrikimų.

3. Stenkitės nevalgyti po vakarienės. Dauguma iš mūsų prieš miegą dar kartą užvalgome, o tai trukdo užmigti. Labiausiai miegui kenkia šie produktai – svogūnai, alkoholis, žuvis, kofeino turintys gėrimai. Kai skrandis dirba, užmigti sunkiau nei nevalgius, kūnas ir protas būdrauja.

4. Mintyse pasiruoškite miegoti, nusiraminkite,  nustokite galvoti apie dienos įvykius. Išvalykite savo mintis nuo problemų ar rūpesčių, galva turi būti tuščia, tada galėsite ramiai miegoti. Galite klausytis ramios muzikos arba medituoti.

5. Skirkite pinigų geram čiužiniui ir patalynei. Prastas čiužinys ar kietos pagalvės trukdys kokybiškam miegui. Geri dalykai nėra pigūs, investuoti verta. Įsigykite aukštos kokybės čiužinį bei nugarai, kaklui ir galvai pritaikytas pagalves. Miegant ant pigių pagalvių, kaklas ir nugara sustingsta, vėliau tai gali išsivystyti į ligas. Rinkitės gerą kokybę, ji tarnauja ne vienerius metus.

6. Pasirūpinkite namų ir miegamojo higiena. Pernelyg tvankus, šaltas, karštas ar triukšmingas miegamasis trukdys užmigti. Optimali kambario temperatūra 16-20 laipsnių, tačiau tai individualu. Kambario temperatūrą sureguliuoti padės kondicienierius, apsisaugoti nuo triukšmo – ausų kištukai.

7. Jeigu negalite užmigti per 30-40 min., kelkitės! Tuomet užsiimkite ypač nuobodžia veikla, pvz. paskaitykite knygą ar įsijunkite pokalbių laidą. Sukoncentruojate dėmesį į kitus dalykus ir jūsų nebekankina įkyrios mintys, todėl apima mieguistumas. Taip pat galite išbandyti karštą vonią. Jeigu ir tada negalite užmigti, pabandykite kuo geriau pailsėti.

8. Susireguliuokite pastovų miego grafiką. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės blogai miega, yra nereguliarus laikas, kuomet einama miegoti, pvz. vieną dieną nueiname miegoti 22 val., o kitą – vidurnaktį, todėl išsiderina mūsų biologinis ritmas. Daugumai suaugusiųjų užtenka 6 – 8 val. miego. Pabandykite susireguliuoti laiką, vienu metu kelkitės ir eikite miegoti (galite sau leisti pusvalandžio intervalą nukrypti nuo normos). Kuomet suderiname savo biologinį laikrodį, lengviau užmiegame, taip pat miegas tampa kokybiškesnis. Kūnas ir galva geriau pailsi, todėl lengviau atsikelti ryte, taip pat kokybiškiau praeina visos miego fazė.

9. Nemiegokite  dieną. Tai sugadins naktinį miegą. Jeigu blogai miegojote, eikite miegoti įprastu metu. Nemiegoti dieną gali būti sunku, tačiau naktį miegas bus kokybiškesnis. Persimiegoję aptingstame, darosi sudėtinga tinkamai išnaudoti laiką, netgi jaučiamės labiau pavargę nei būdami neišsimiegoję. 

10. Skaičiuokite avis, skaičiuokite atbuline tvarka. Tai padės išvalyti mintis ir atsikratyti rūpesčių. Skaičiavimas ir vizualizacija veikia panašiai kaip mantra, tada susitelkiame ties gražiais besikartojančiais dalykais ir tampa nuobodu. Naudodami šį metodą, žmonės užmiega per 5-10 min.

NEMIGA MIEGAS MIEGORITMAS BIOLOGINISLAIKRODIS
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Video
Atlikėja, dainų autorė Marija Akelan pristato naująjį vaizdo klipą dainai „ The Morning Sun “, kuriame Agnės Kavaliauskaitės ir Tomo Legenzovo dueto šokis perteikia dviejų žmonių istoriją. Marija: - Daina „ The Morning Sun “ apie dviejų žmonių tarpusavio santykius ir savęs suvokimą bei naująjį atradimą juose. Taip išeina, kad ir vėlgi, tai daina apie meilę. Meilė yra paprastas žodis, kol mes patys nesuteikiame jam tam tikros reikšmės. Mūsų jausmai, bendra...
Įvykiai
Popiežiui Pranciškui lankantis Vilniuje, mieste keisis eismo srautai, viešojo transporto trasos, atskirose sostinės dalyse bus ribojamas ar visai draudžiamas eismas, todėl šeštadienį ir sekmadienį kelionė į Vilniaus oro uostą gali trukti ilgiau nei įprasta. „Popiežiaus Pranciškaus vizitas – neeilinis ir didelis įvykis, dėl kurio mieste žmonių bus daugiau nei visada, o judėjimo galimybių – mažiau nei įprasta. Todėl visus, kurie šį šeštadienį ar sekmadienį k...
Nuotraukų albumas
Likus vos dviem dienoms iki popiežiaus Pranciškaus vizito Lietuvoje, Vilniaus mieste vyksta paskutinieji pasiruošimo darbai. Gatvėse statomos užkardos, pagrindinių miesto aikščių prieigose rengiami ekranai, be to, sustiprintos ir policijos pajėgos. Prie visų pagrindinių vietų, kur pasirodys popiežius, bus įrengti didžiuliai ekranai, kad kiekvienas susirinkęs galėtų pamatyti Šventajį Tėvą. Gatvėse, kuriomis popiežius keliaus papamobiliu, statomos užkardos,...
Įvykiai
Žadėdamas, kad „Zero Live Show” išsiskirs ne tik muzika, bet ir nematytomis dekoracijomis, režisierius Emilis Vėlyvis nejuokavo – į sceną atsivarys realaus dydžio tanką. Aštuonių žmonių kūrybos vaisius iš išorės nesiskiria nuo tikro tanko ir į koncertų scenas Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje ir Panevėžyje bus transportuojamas 13 metrų ilgio sunkvežimiu. „Mano šou, tai kodėl aš negaliu į jį atsivežti tanko?”, - juokavo E. Vėlyvis. „Bus čia ne tik tankas, bet pam...
Aktualu!
Jau šį savaitgalį, rugsėjo 22–23 d., į sostinėje atvyksta Popiežius Pranciškus. Pirmąją vizito dieną (šeštadienį), kuri šiemet sutampa ir su Tarptautine diena be automobilio, viešasis transportas sostinėje bus nemokamas, todėl visi vilniečiai ir miesto svečiai kviečiami keliauti autobusais ir troleibusais. Popiežiaus vizito metu Vilniuje planuojamas patogesnis ir sklandesnis viešojo transporto eismas, numatomi laikini eismo pakeitimai. Visų vizito dalyvių...
Sveikata
Daugeliui muzikos festivaliai asocijuojasi su linksmybėmis, šokiais, menais, tačiau ne ta vieta, kur žmonės galėtų pasirūpinti savo psichologine ir fizine sveikata, atvirai pasikalbėti su specialistais apie problemas. Vis tik šiuolaikiniai muzikos festivaliai vis daugiau dėmesio skiria ir šiam aspektui, o profesionalią psichologų ir toksikologų pagalbą jaunimas jau gali gauti ir kai kuriuose Lietuvoje organizuojamuose festivaliuose. Jau trečius metus po įv...
Laisvalaikis
Reguliariai sportuojant į rutiną įsitraukiama visiškai nejučia. Nors sportas — puikus įprotis, nuolat užsiimant ta pačia sportine veikla, kad ir kokia mėgiama ji būtų, po kurio laiko užsiėmimai praranda efektyvumą tiek fizine, tiek ir emocine prasme. Kad galėtum to išvengti, pateikiame keletą priežasčių, kodėl verta išmėginti naują sporto rūšį ar pratimus: Lavinami įvairesni raumenys Nepriklausomai nuo kasdienės treniruotės intensyvumo, kūnas laipsniškai...
Sportas
Pirmadienį (rugsėjo 17-osios dienos) pavakarę Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė FIBA 2019 metų pasaulio krepšinio čempionato Europos zonos atrankos antrojo etapo J grupės antrosiose rungtynėse namuose Vilniaus „Siemens“ arenoje susitiko su Nyderlandų nacionaline komanda ir po dviejų pratęsimų rezultatu 95:93 (24:16, 15:23, 18:16, 18:20, 9:9, 11:9). Lietuviai ( 8 pergalės ir 0 pralaimėjimų) toliau lieka vienvaldžiais šios grupės lyderiais, o olandai (4/4 ) y...
Video
Pirmadienį (rugsėjo 17 d.) naują savaitę žvaliai pradėti kviečiantis Jonas Nainys pristato naujausią savo darbą. Nors DJ Jovani ir dainininkės Jazzu duetas „Keep It To Myself“ vis dar yra vienas populiariausių hitų mūsų šalyje, J. Nainys muzikos mylėtojams dovanoja dar vieną naujai suskambusį kūrinį: dueto „Beissoul & Einius“ dainos „Rooftop“ remiksą. Tai nėra pirmas J. Nainio ir dueto bendradarbiavimas – pernai DJ Jovani remiksavo „Beissoul & Einius“ hitą...